Дневник голодной женщины

 

Большинство диетологов сходятся во мнении, что в основном мы набираем лишние килограммы, потому что объедаемся просто так, то есть не испытывая чувства голода как такового. Как говорится, не насыщения ради, а только набивания пуза для. Психологи называют такое явление триггером.

Триггер - это пусковой элемент, ситуация, событие, которое провоцирует то или иное действие человека.

Как правило, триггеры влекут за собой негативную, неадекватную реакцию на происходящее или произошедшее. Неосознаваемое поглощение пищи - одно из самых распространенных последствий пускового элемента.

Исходя из вышеописанной теории, я полагаю, что близка к разгадке давно волнующей меня тайны «Откуда у меня взялись пять лишних килограммов?». И если приступов бессознательного обжорства я не припоминаю, то кусочничаю постоянно. Следуя советам диетологов и психологов, решаюсь провести ревизию: четко контролировать и анализировать каждый прием пищи, события и факторы, которые заставляют меня мимоходом перекусывать каждый раз, когда я меньше всего думаю о еде.

Один из самых известных диетологов нашего времени Роберт Шварц даже разработал специальный тренинг, который поможет нам (мне, в частности) контролировать бессознательные приемы пищи и каждый раз, поднося ко рту руку с печеньем, булочкой или конфетой, задаваться вопросом: «А хочу ли я это съесть на самом деле? А насколько это безобидно для моей фигуры?»

Учитывая, что все показатели должны быть зафиксированы, а также для чистоты эксперимента заношу всю информацию (ответы на вопросы тренинга) в личный дневник голодной женщины.

Какие именно сказанные в ваш адрес слова или конкретные события послужили пусковым механизмом очередного неумеренного поглощения пищи?

Запись в дневнике голодной женщины

Первое, что я замечаю, перешагнув утром порог редакции, - роскошный торт на столе. Шоколадная стружка очень аппетитно торчит в разные стороны. Думаю, как бы состряпать достойное оправдание предстоящему обжорству, и обещаю вечером даже не заходить на кухню.

Около торта тем временем выстраивается очередь почитателей-ценителей. Уверена, что минут через пять от всего этого великолепия останется один пластиковый поддон. «Пора в атаку!» - проносится в голове.

Спустя десять минут чувствую себя толстой и несчастной - не знаю, что именно вызывает такую тяжесть: торт или презрение к себе. Где-то подспудно я всегда знала, что силы воли у меня нет!

Запись в дневнике голодной женщины

Поссорилась с лучшей подругой. Мы целый час выясняли, кто виноват в том, что, проживая в одном районе, мы не виделись уже пять месяцев, а наши разговоры сводились к вопросу-ответу: «Как дела?» - «Все хорошо». - «Привет Вадику». А потом, пытаясь разобраться, почему мы разговариваем исключительно в присутствии ее новоиспеченного супруга и кто кому все-таки звонит чаще, вообще бросили трубки. Кипя от гнева, замечаю на столе коробку конфет «Рафаэлло». Еще через десять минут думаю, что третья конфета (как и предыдущие две) была совершенно ни к чему. Настроение ухудшается в ожидании новой цифры на весах.

Как вам кажется, что вы могли бы предпринять для того, чтобы слова, мысли или события, которые расстроили вас и из-за которых вы начали переедать, причиняли меньше страданий?

Запись в дневнике голодной женщины

Мой друг живет очень далеко. Отношения на подобном расстоянии не устраивают ни меня, ни его, порождая обиды, ревность и нечеловеческую тоску. Всеми эмоциями мы обмениваемся посредством мобильного телефона и Интернета. В связи с этим возникает множество стрессовых ситуаций, которые я опять же заедаю. Как решить данную проблему личного характера, я не знаю (правда, у меня есть несколько вариантов: отрубить Интернет, перестать класть деньги на мобильный, уехать на озеро Титикака). Решаю попробовать заменить «антистрессовые» трюфеля и карамельки на классы по йоге.

По рекомендации диетолога перечитываю свои записи каждый день, анализирую и стараюсь не повторять былых ошибок. Делаю выводы: размолвку с друзьями не удастся заесть даже вкусной конфетой.

Теперь требуется прокомментировать следующие причины бесполезных перекусов (исходя из личного опыта).

1. Бессознательное поглощение пищи (когда вы едите машинально, не задумываясь). Такое со мной происходит постоянно.

Зачем я все нижеперечисленное съела? Не знаю. Если бы не вела этот дневник, даже бы за пищу ЭТО не считала.

До обеда: сушеный инжир (шесть штук), три ломтика сушеной груши, зефир. два зефира.

После обеда: жевательный мармелад (четыре штучки), карамелька апельсиновая, чашка горячего шоколада из автомата (за компанию с коллегами).

2. Стресс или чувство напряженности. Это мое хроническое состояние.

К стрессу можно причислить все: метро, следы чужих подошв на моих замшевых сапогах, дедлайн, графики, работу с клиентами, неадекватных людей, соседей, включающих музыку на полную громкость в 12 ночи, интернет-провайдера, деньги, а точнее, их отсутствие, мелкие ссоры с друзьями и любимыми. Безысходность какая-то.

3. Невозможность получить желаемое. И это тоже про меня.

В интернет-блогах многие участники размещают на своих страничках списки желаний, которые спрятаны за картинкой с золотой рыбкой. Моя «золотая рыбка» гласит: «Хочу, чтобы для въезда на территорию США и стран Европы раз и навсегда отменили визовый режим россиянам (ну пусть для начала хотя бы мне), потому что тогда я смогу чаще видеть дорогих и близких мне людей» (расставание с которыми и провоцирует меня съесть эту ромовую бабу. Э-э-х! Съедено. Легче, между прочим, не стало!).

4. Сопротивление необходимости делать что-то, чего вам не хочется. Прямо-таки не тренинг, а история моей жизни получается.

Очень не хочется бегать по утрам, особенно зимой, потому что холодно и сыро. А еще устала отбиваться от собак, которые неизменно бросаются на бегущих. С другой стороны, бег на дорожках в спортклубах кажется мне занятием крайне скучным. Плюс пробежки на свежем воздухе - это общедоступно и прекрасно освежает перед работой. Судя по всему, эта бесконечная борьба разума и чувств тоже подрывает режим питания.

5. «Лопай, пока дают». (Иными словами, если я не съем это сейчас, то потом уже точно не получу.)

По счастливому (ой ли?) стечению обстоятельств оказались с коллегой на презентации одного косметического бренда. Организаторы подготовили не только достойное информативное, но и безупречное гастрономическое сопровождение вечера. Столы были уставлены всевозможными яствами, проигнорировать которые было бы таким же преступлением, как и попробовать их. В итоге было выпито даже шампанское, которое вообще не люблю. Очень стыдно.

По совету того же Роберта Шварца, перечитываю свои записи каждый день, стараясь запомнить ситуации-триггеры, которые вызвали желание чего-нибудь пожевать, и заменить пустые перекусы стаканом минералки или чашкой чая. Открывая холодильник после неприятных разговоров, писем или напряженного рабочего дня, тут же закрываю его. На дверцу холодильника повесила листок с надписью «Ты ведь здесь уже была» и фотографию актрисы Елены Кориковой в купальнике.

Запись в дневнике голодной женщины

Похудела на три килограмма. СЧАСТЛИВА.

Ирина Хорошева

// Красота & Здоровье

 



  • На главную